可以做有氧運動(dòng)的室外健身器材有哪些？

 隨著(zhù)生活質(zhì)量的提高，越來(lái)越多的人追求健身鍛煉，大多數人會(huì )選擇戶(hù)外運動(dòng)，有條件的人會(huì )選擇去健身房做室內運動(dòng)。器材也是非常的多樣化，考慮到器材的市場(chǎng)價(jià)格，慢慢的出現了許多組合器材，如舉重和腹肌架組合、提拉和臥推組合，那么哪些室外健身器材可以做有氧運動(dòng)呢？下面就為大家講解一下。

 一.跑步機

 跑步機可以鍛煉腿部肌肉，也可以鍛煉髖關(guān)節、腰部肌群、增qiang心肺活動(dòng)。在使用時(shí)要注意雙手扶住橫桿，防止摔倒，腿部擺動(dòng)幅度不要太大，以免造成肌肉拉傷。

 二.單杠

 單杠有高單杠、低單杠和組合單杠，可用于鍛煉臂力，增強背部肌群、心肺功能、關(guān)節靈活性和胸部肌肉力量。在使用過(guò)程中，雙手應牢牢抓緊橫放，以防止墜落受傷。

 三.室外健身器材滾筒

 滾筒可以鍛煉下肢的靈活性，增qiang心肺功能，提高身體的平衡力和協(xié)調能力。雙手握緊橫桿，直到滾筒平衡靜止時(shí)才能上、下器材。在開(kāi)始時(shí)，運動(dòng)要慢，循序漸進(jìn)的增加強度，對于患有頸椎病、嚴重心血管ji病、耳石癥和暈車(chē)暈船的人群不能使用這種器材。

 四.室外扭腰器

 這種器材可以鍛煉人們的腰部肌肉力量，放松背部肌肉，適合除兒童以外的所有人，特別是腰部運動(dòng)障礙、腰部疲勞和全身肌肉不放松的人。在使用時(shí)，要對轉動(dòng)的幅度有所控制，幅度不宜過(guò)大，且保持在45°下面，每次的轉動(dòng)時(shí)間應均勻、緩慢。手在運動(dòng)時(shí)不能離開(kāi)上方的把手，要時(shí)刻握緊。

 五.室外腰背按摩器

 該器材可按摩腰背肌肉，疏通腰背經(jīng)絡(luò )，增加背部肌肉力量，加速背部血液循環(huán)，調節臟腑功能。使用時(shí)需要緩慢移動(dòng)，更適合老年人。

 有氧訓練是保持健康和塑造身材非常有xiao的方法。不同的室外健身器材可以滿(mǎn)足不同人的訓練需求。通過(guò)跑步機、單杠、室外健身器材滾筒等器材的運動(dòng)，人們可以有xiao提高心肺功能，增強體力，燃燒脂肪。每個(gè)人都可以根據自己的身體狀況和訓練目標選擇合適的有氧訓練器材進(jìn)行鍛煉。