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體育健身器材廠(chǎng)家談五個(gè)不好的體育鍛煉習慣

人氣:1603 發(fā)表時(shí)間:2024-03-27

 簡(jiǎn)單地去健身房并不能保證能得到很好的鍛煉。一邊跑步一邊讀雜志,不吃早餐去上有氧操班,這是很多人經(jīng)常做的事情,但效果卻不像想象中的那么好。接下來(lái),體育健身器材廠(chǎng)家將給大家講講一些不好的體育鍛煉習慣。

 1.邊看書(shū)邊鍛煉

 如果你專(zhuān)注于閱讀一本時(shí)尚雜志,這意味著(zhù)你不能同時(shí)關(guān)注你正在做的運動(dòng)。紐約體育俱樂(lè )部健身顧問(wèn)艾米·霍夫說(shuō),運動(dòng)時(shí)閱讀是很糟糕的事情?!叭绻阆脲憻?,你得集中精神關(guān)注你的身體?!彼f(shuō)。如果你需要同時(shí)做其他事情,這樣鍛煉就不會(huì )那么無(wú)聊了,霍夫建議不如戴上耳機看電視,那不像閱讀那樣需要集中注意力。

 2.運動(dòng)到大汗淋漓

 運動(dòng)出汗可能會(huì )讓人們感到更充分的鍛煉,但事實(shí)上,這只會(huì )讓你失去幾磅水。除了不利于健康,什么效果也起不到?!袄Щ罅宋胰氖甑氖虑橹皇?,人們仍然試圖通過(guò)出汗來(lái)減fei?!眒ei國健身從業(yè)者聯(lián)合會(huì )主席馬克·奧奇賓蒂說(shuō):“他們在高溫環(huán)境中鍛煉,認為這可以減fei,但事實(shí)上,他們只是讓自己脫水?!边^(guò)度出汗也會(huì )導致抽筋和其他運動(dòng)損傷。運動(dòng)時(shí),請確保你手邊有一瓶水,可以隨時(shí)補充水分。

 3.只騎固定腳踏車(chē)車(chē)

 單純騎固定腳踏車(chē)或在跑步機上跑步不能起到力量訓練的作用?!白咭挥⒗锟梢匀紵?00卡路里;但是在同樣的20分鐘內,如果你在設備上做負重運動(dòng),你可以燃燒300到400卡路里?!眾W奇賓蒂說(shuō)。力量訓練也可以幫助你加強日常生活,比如爬樓梯或者拿重的東西所需要的肌肉群,保持肌肉的形狀,延緩年齡帶來(lái)的肌肉松弛。

 4.繞過(guò)舉重練習

 女士經(jīng)常害怕練習舉重會(huì )讓自己看起來(lái)像運動(dòng)員。其實(shí)不用害怕。以為舉重或力量練習會(huì )使女性長(cháng)出大塊肌肉實(shí)際上是一種常見(jiàn)的誤解?!俺悄阃瑫r(shí)使用生長(cháng)激su,否則這是不可能的?!薄芭e重不會(huì )讓你成為一個(gè)可怕的怪物,”奧奇賓蒂說(shuō)

 5.餓著(zhù)肚子做運動(dòng)

 餓著(zhù)肚子做運動(dòng)就像開(kāi)一輛沒(méi)有油的坦克。你的身體需要能量來(lái)保證運轉。一些健康的零食,如燕麥粥或香蕉,可以在開(kāi)車(chē)去健身房的路上消化,并為下一次運動(dòng)提供額外的能量。這在早上鍛煉尤為重要,因為一夜之間,你的胃是空的,熱量已經(jīng)消耗殆盡。你需要給它添加一些燃料,讓它重新啟動(dòng)。


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